Tato stránka je vytvořena dle platných standardů jazyka HTML a CSS. Chcete-li ji vidět tak, jak je opravdu navržena, doporučujeme vám nainstalovat prohlížeč, který respektuje platné standardy.

Teorie aerobiku I

Účel hodiny aerobiku

Složky fyzické zdatnosti

1.Kardiovaskulární (aerobní) vytrvalost

Schopnost vykonat rozsáhlý pohyb svalů po určitou dobu. Kapacita kardiopulmonálního systému přivádět kyslík potřebný k nepřetržité produkci energie. Nazývá se také kardiorespirační vytrvalost.

2.Svalová síla

Maximální síla, která je vykonávána svalem nebo svalovou skupinou proti odporu.

3.Svalová vytrvalost

Schopnost svalu vzdorovat únavě.

4.Flexibilita – kloubní pohyblivost

Rozsah pohybu, který je možný kolem kloubu.

5.Složení těla

Poměr mezi základní tělesnou hmotou a tělesným tukem.

První čtyři složky mohou být procvičeny v hodině aerobiku, zatímco složení těla se mění v kombinaci cvičení, vzdělávání a s faktory životního stylu, zahrnující zlepšení celkové fyzické zdatnosti, zvýšením vydáním kalorií a uzpůsobením diety.

Většina hodin aerobiku se zaměřuje na všechny složky, i když jsou některé, které upřednostňují některou ze složek více.

Například hodina fat burner (odbourávač tuků) bude zahrnovat dlouhou kardiovaskulární část, ale pouze minimum na procvičení svalové síly a svalové vytrvalosti. Jiné hodiny se mohou zaměřit na posilování a protahování, přičemž vyloučí kardiovaskulární cvičení. Tyto hodiny jsou užitečné jako součást celkového cvičebního programu, který obsahuje vyvážené aktivity. Cvičenci by si měli být vědomi důležitosti všech součástí fyzické zdatnosti a motivováni vybrat si různé hodiny aerobiku, aby všechny složky byly efektivně procvičovány.

Složky hodiny aerobiku

Hodiny aerobiku mají různou délku, složení a intenzitu, což činí obtížné určit, co je průměrná hodina. Pro účely, které bychom zobrazily v této kapitole, je typická hodina aerobiku definována jako 60 minut dlouhá, se smíšeným důrazem a mírným stupněm intenzity. Příklady jiných druhů hodin budou popsány dále v této kapitole.

Typická hodina aerobiku obsahuje tyto složky: zahřívací část, kardio (hlavní část aerobního cvičení), posilování na zemi (svalová síla a vytrvalost), zklidnění (protažení a relaxace). Je důležité si uvědomit, že složky hodin aerobiku odkazují na jednotlivé části hodiny.

Ačkoliv budou obsahovat jednu nebo více složek fyzické zdatnosti, neměly by se s nimi zaměňovat.

Složky hodiny se typicky vyučují za sebou tak, jak je psáno výše, i když zde mohou být některé odlišnosti. Důvody pro toto pořadí jsou fyziologické a psychologické. Každá hodina by měla začít zahřívací částí a končit zklidněním, nicméně, pořadí hlavní části a posilovací části může být zaměněno, pokud si to tak zvolí instruktor. Složky hodiny plynule navazují tak, aby vznikl koordinovaný model jaký je ukázán v tabulce na následující straně.

Zahřívací část

• Zahrnuje dvě písně.
• Cíl – první píseň – zlepšit pohyblivost kloubů, zahřát připojené šlachy.
• Druhá píseň – zlepšuje jenom kloubní pohyblivost nebo převážně kloubní pohyblivost a zahrnuje statické protažení pro dolní polovinu těla.
• Jemná až mírná intenzita. Děláme všechny pohyby jako v hlavní části, ale s nižší intenzitou.

• Jedna píseň.
• Cíl – na konci této písně by měla být tepová frekvence v aerobní zóně.
• Dělejte pohyby, které zvyšují tepovou frekvenci, např. zvedejte ruce a nohy.

• 4-5 písní.
• Cíl – trvale udržovat tepovou frekvenci v aerobní zóně, ponechat aerobní cvičení a vyhnout se anaerobnímu.
• Zadejte cvičencům, aby cvičili různorodé kombinace, sety a opakování s choreografií na malém a velkém prostoru.

• Krátká, něžná píseň nebo bez hudby.
• Cíl – snížit tepovou frekvenci pod aerobní úroveň a blíže ke klidové frekvenci a snížit produkci kyseliny mléč- né tím, že procvič íme klouby, tak jako v aerobní části, ale s intenzitou části zahřívací.
• Na konci poslední písně z hlavní č- ásti změřte tepovou frekvenci a za 2 minuty později v klidové frekvenci. Porovnáme, frekvence musí být nižší.

• 4-5 písní.
• Cíl – zvětšit a zpevnit všechny svaly, které nebyly významně používány v hlavní části, tím, že procvičujete hlavní skupiny svalů v různém úhlu.
• Použijte techniku kruhového tréninku jako jednu z cvičebních metod.

• 2 písně uklidňující hudby bez výrazného rytmu.
• Cíl – snížit tepovou frekvenci.
• Protažení svalstva.
• Pozitivní naladění.
• Účelem má být ucelená hodina, po které se cvičenci cítí spokojeně.

příště:
Druhy hodin aerobiku

The Aerobics Instructor Course resource Manual, vydáno : 1994 by Canadian Fitness Education Services Limited, Reaserch Technical Writer: Eva Stewart-Bindernagal, BPE
překlad: ROMUšA

názory, připomínky? ==> pište!