Pro hledání slovíčka stiskni klávesy CTRL a F a vepiš slovo
Tato stránka je vytvořena dle platných standardů jazyka HTML a CSS. Chcete-li ji vidět tak, jak je opravdu navržena, doporučujeme vám nainstalovat prohlížeč, který respektuje platné standardy.
Pro hledání slovíčka stiskni klávesy CTRL a F a vepiš slovo
směry
low impact aerobic NEW
high impact aerobic NEW
step
další užitečná slovíčka
nonverbální pokyny
| aerobic | low impact aerobic | nízkonárazový, nízký aerobik |
|---|---|---|
| high impact aerobic | vysokonárazový, vysoký aerobik | |
| workout | cvičební lekce | |
| workshop | seminář | |
| warm-up | zahřátí, rozcvička | |
| cool-down | zklidnění | |
| floor work | cvičení na zemi | |
| prestretching | protažení ve warm-up | |
| stretching | protažení, strečink | |
| cueing | slovní a značková komunikace instruktora |
| směry | up | nahoru |
|---|---|---|
| down | dolů | |
| out | ven | |
| in | dovnitř | |
| right | vpravo, pravá | |
| left | vlevo, levá | |
| center, middle | střed | |
| forward | vpřed, dopředu | |
| back, backward | vzad, dozadu | |
| side | vbok, stranou | |
| diagonal | šikmo | |
| box, room | do čtverce | |
| circle | kruh, do kruhu |
:-) ve středním sloupci je počet dob
:-) R/L = right/left = pravá/levá noha
:-) 2R/L = na obě strany krok trvá 2 doby
:-) 2R = jen pravé noze to trvá 2 doby
| low impact aerobic | march | 2R/L | pochod |
|---|---|---|---|
| front, forward | dopředu | ||
| back, backward | dozadu | ||
| plie march | 4R/L | v podřepu | |
| march out, in = open, close = straddle march |
4R/L | pochod do stoje rozkročného a zpět | |
| side to side | 4R/L | přenášení váhy ze strany na stranu ve stoji rozkročném | |
| knee up = knee lift | 2R | koleno nahoru | |
| leg curl = hamstring curl = heel raises = heel up (lift) |
4R/L | zanožit s pokrčením kolena | |
| side leg lift | 2R | unožit nataženou nohou (abdukce) | |
| side kick | 2R | krok stranou, kop | |
| side dig = heel press = cross front |
2R | krok stranou, pata | |
| step touch (single/double/forward/back/diagonal) = side step |
4R/L | krok stranou, přinožit | |
| tap (front/side/back/cross) | 2R | ťuk špičkou | |
| dig = heel dig |
2R | vysunutí paty (nelze vzad) | |
| lunge | 4R/L | výpad | |
| kick | 2R | kop | |
| kick-ball-change | 4R | kop, překrok | |
| grapevine | 8R/L | křížený krok stranou | |
| shuffle | 4R/L | šoupavý krok (polka bez poskoku) | |
| V-step | 4R | krok do tvaru písmene V | |
| reverse V-step | 4R | krok do tvaru obráceného písmene V | |
| mambo | 4R | mambo | |
| pivot turn | 4R | mambo s otočením o 360° | |
| slide | 4R/L | krok stranou se skluzem | |
| stomp NEW | 1R | šlápnutí, dupnutí, vykročení | |
| cross back NEW | 4R/L | step touch s tím, že přinožená noha se kříží vzadu |
|
| samba NEW | 4R/L | stejný pohyb jako basic na stepu, akorát, že je na zemi: pravá dopředu, levá se k ní přisune, pravá dozadu, levá se přisune dozadu | |
| arabes =superman NEW |
4R/L | zanožení (back leg lift) a zároveň natáhnutí obou paží nahoru
(vzpažení) |
| high impact aerobic | jump, hop | skok, výskok | |
|---|---|---|---|
| jogging | běh | ||
| jumping jack heel jack air jack roll jack star jack front&back jacks |
2 4R/L 2 2 4 8 |
nohy: od sebe, k sobě; ruce: nahoru, k tělu pata stranou, nebo dopředu s výskokem nahoru ruce rolují před tělem ruce: stranou, nahoru, stranou, dolů nohy: 1-2 out-in, 3-4 front-center, 5-6 out-in, 7-8 back-center |
|
| kick | kop | ||
| flick kick | odskok stranou | ||
| hitch kick | 2R/L | čertík | |
| scissors | 2R/L | nůžky | |
| skip | poskoky (nohy u sebe) | ||
| twist | 2R/L | poskoky s přetáčením boků | |
| pendulum | 2R/L | střídavé poskoky na jedné noze s odnožováním | |
| jump lunge | 4R/L | lunge s výskokem | |
| ponny | 4R/L | dvojitý poskok na jedné noze | |
| scoop = high step touch | 4R/L | vysoký step touch | |
| rock step = high mambo | 4R | vysoké mambo | |
| chassé NEW | 4R/L | double step touch s výskokem |
| step | výborný animovaný slovník stepu najdete |
jen malá nápověda k obrázkům: K = knee up, koleno nahoru H = hamstring curl, leg curl nevybarvená noha = noha je jen nepatrně zvednuta (např. u mamba, cha-cha-cha) |
|---|---|---|
| bench | step, bedýnka | |
| turn | otočit, obrátit | |
| across | přes, napříč, na druhou stranu (na délku stepu) | |
| over | přes (na šířku stepu) | |
| repeater | opakovat | |
| straddle | rozkročení nad stepem | |
| alternate | střídat nohy | |
| reverse | opačně, obráceně, zpětný chod |
| další užitečná slovíčka | high | vysoký, vysoko |
|---|---|---|
| low | nízký, nízko | |
| small | malý | |
| big | velký | |
| slow, slowly | pomalý, pomalu | |
| quick, quickly | rychlý, rychle | |
| easy | lehce, uvolněně | |
| reverse | obrácený, opačný | |
| arm | paže | |
| leg | noha | |
| knee | koleno | |
| muscle | sval | |
| move | pohyb | |
| music | hudba | |
| beat | takt, rytmus | |
| BPM = beats per minute | počet úderů taktu za minutu | |
| beginning | začátek | |
| end | konec | |
| stand | stát | |
| hold | držet, výdrž | |
| lift | zvedat | |
| push | tlačit | |
| squeeze | stlačit, stáhnout | |
| pull | tahat | |
| pull in | vtáhnout dovnitř | |
| pull down | tahat dolů, přitahovat | |
| bounce | hmitat | |
| repeat | opakovat | |
| release | uvolnit | |
| flex | ohnutí | |
| extend | natažení | |
| abduction | odtažení | |
| adduction | přitažení | |
| inhale (breathe in) | nádech | |
| exhale (breathe out) | výdech | |
| balance | rovnováha | |
| watch | sledovat | |
| change | změna | |
| cross | zkřížit, křížem | |
| turn | otočit | |
| curl | stočit, zkroutit | |
| straddle | rozkročit | |
| squat | podřep | |
| tap | ťuk, ťuknout | |
| touch | dotyk, dotknout se | |
| clap | tlesk | |
| single | jednoduchý | |
| double | dvojitý, 2x tak rychle | |
| three times | 3x | |
| four times | 4x | |
| one more | ještě jeden | |
| two more | ještě dva |
| non verbální pokyny |
|---|
Následující obrázky berte s rezervou, patří sice do mezinárodní signalizace, ale každý instruktor si je může upravit podle svého nebo vymyslet vlastní, tak jak nejlépe vyhovují vašim studentům. Jde o to, aby lidi pochopili, co mají dělat a ne, aby instruktor dodržoval nějaké směrnice :-)
| march, jogging = chůze, běh | single, double | stay, hold = drž pohyb |
 míháme pažemi nad hlavou dopředu a dozadu, každá ruka opačným směrem, dlaně míří k sobě |  ukazujeme počet prstů |  vzpažíme s nataženou dlaní |
| direction, counting = odpočítávání před změnou | forward/backward = dopředu, dozadu, udávání směru | watch me = sleduj mě, dávej pozor | from the top = opakuj od začátku |
 ukazujeme počet prstů |  natažená/pokrčená paže |  ukazovákem a prostředníkem míříme na oči |  dlaň držíme nad hlavou |
| circle, turn step = otáčka, pivot | low/high = nahoře/dole | add arms = přidej ruce |
 kroužíme prstem nad hlavou |  dlaň posunujeme nahoru/dolu |  zkřížíme ruce |
| V-step | V-step | L-step | A-step |
 natažená paže šikmo nahoru |  dvě natažené paže šikmo do písmene "V" |  paže vytvoří tvar písmene "L" |  paže vytvoří stříšku písmene "A" |
| grapevine | leg curl | step touch |
 paže míří ve směru pohybu |  paže pokrčené v loktech |  upažení ve směru pohybu, ruka ohnutá v zápěstí míří dolů |
zpracováno díky materiálům:
Peg Jordan, RN. "Fitness Theory&Practice"2nd ed. Sherman Oaks, California 1997.
Mgr.Dana Weisserová. "Vzdělávací kurz instruktorů aerobiku".
Vašek Krejčík. "Workshop aerobik". Praha 1997.
materiály IFAA.