Make your own free website on Tripod.com

K I C K B O X I N G

Tato stránka je vytvořena dle platných standardů jazyka HTML a CSS. Chcete-li ji vidět tak, jak je opravdu navržena, doporučujeme vám nainstalovat prohlížeč, který respektuje platné standardy.

obsah: kde se cvičí: kde najít informace:

Kickboxing počesku - tipy a triky nejen pro instruktory

KICKBOXING-proč jsou nedoporučené cviky nedoporučené



Haló všichni, kdo chodíte na kickboxing, taebo, aeroboxing...
dejte vědět adresu pro všechny ostatní, kde cvičíte !

Praha:

Karel Jarušek
European Tae-bo Trainer

Ahoj! Pokud si chcete jít zacvičit Tae-bo, navštivte Twiggi studio v Karlíně, Factory Pro na Smíchově, nebo od 24.9. Energy Studio Vaška Krejčíka.
Všude tam si můžete přijít se mnou zacvičit. Podrobný rozvrh a informace o Tae-bu najdete na http://tae-bo.aktualne.cz. (karel.jarusek@atlas.cz)

Body Island
Ahoj! jmenuji se Anna Mašatová a cvičím KICK - BOX, v Body Islandu, Uruguayská 6, Praha 2,
KDY: Středa 17:30 - 18:30 pro pokročilé
Čtvrtek 15:45 - 16:45 více méně pro začátečníky
(angela24@seznam.cz)

FactoryPro
Fitcentrum Hostýnská (caspv.aci@mbox.vol.cz)
Delroy's Gym (dgym@volny.cz)
FANatic aerobic studio
Ahoj maniaci, kickboxujem ve FANatic-u na Nám. míru s malou Renatou Hovorkovou. Myslíme si že je fajn. Rozvrh je na www.fanatic.home.sk (petraex@volny.cz)

SKY Club Brumlovka
Vyskočilova 2
(jednu zastávku bus č. 205 z metra Budějovická)
Praha 4, tel : 41484153
každé úterý od 9.00 - 10.00h, 18.40 - 19.40h
(Lenka.Michalkova@ing.cz)

Brno:

AC BRNO
(grim@illusionsoftworks.com)

GREEN GYM - Aerobic fitness centrum v Komíně, kde předcvičuje Ivana Friedová - držitelka licence Basic Trainer.

Toto cvičení se doporučuje všem nadšencům, kterým se již omrzely tradičně nabízené hodiny aerobiku a chtějí otestovat svou fyzickou kondici, která při TAE BO půjde zase o stupeň nahoru. Určitě vyzkoušejte!!!
(fitness@chironaxinvest.cz)

Co se týče Taebo v Brně, dostala licenci Martina Zábranská, která cvičí na těchto mistech:
KOMETA PS Brno
Sportovní 4, Brno
Telefon: 05-744636
Každý pátek od 18:00 do 19:00

VM AEROBIC
areál LANAREST a.s.
Křenová 19 nebo další vchod z ulice Špitálka 12
Telefon: 0604/433607 (Martina Zábranská)
rozpis zatim nemam k dispozici - dodam asap
(obuckova@anect.com)

Bratislava:

s Luciou Vyskočilovou:
Fitness centrum BEZINKA - utorok o 18.00
Fitness centrum FIAT - streda o 20.00
Fitness centrum OLYMPIA vo Vrakuni - stvrtok o 18.45 (luka_xxx@yahoo.com)

České Budějovice:

kickbox chodíme v Českých Budějovicích cvičit do sportcentra Zvonárna
Sportovní a hotelový areál Zvonárna
* Dobrovodská silnice 1109, 370 06 České Budějovice
* autobus MHD č. 9 – zastávka Zvonárna
* telefon: 038/741 01 53, fax: 038/741 01 57
* e-mail: info@zvonarna.cz
* www.zvonarna.cz
(matouskova@kraj-jihocesky.cz)

Havířov:

Kickbox s Ivanou Kožmínovou v R fitu
kontakt 0603 / 178 511
(aerobik@seznam.cz)

Jičín:

Tělocvična Masarykovy obchodní akademie
úterý 17,45 a pátek 18,00
s Vlaďkou Petrtylovou (Poggy@centrum.cz)

Košice:

Cassovia Kickboxing club
kickbox.webpark.sk
(kickboxke@pobox.sk)

Liberec:

• Dalším místem, kde můžete kickaerobic provozovat v Liberci je v posilovně Wellness v bazénu. Předcvičuje Kačka a je fakt dobrá!
Ještědská sportovní, s. r. o.
048/ 510 30 13 (kulhano@seznam.cz)

• Kickbox aerobic v Liberci si nyní zacvičíte ve SPINFITu (budova TJ Lokomotivy) s Michaelou Visingerovou kazdou
středu 17,45-18,45
pátek 16,30-17,30
(jiz50@iol.cz)

Litoměřice:

Fit Studio Regge
  • Kick-box Ae
  • Pokratická 75
    tel: 603 997 808;
  • Cvičíme každou středu a neděli!
(ter.ru@atlas.cz)

Ostrava:

Aerobic Studio v domě kultury Vítkovic
ulice 28. října
pondělí od 20.00 - Basic
středa od 18.00 - pro pokročilé

Myslím, že Helena (cvičitelka) je velmi profesionální, pokud můžu soudit... Kontakt na studio: 724170174
POZOR o kicbox je už teď velký zájem, a je nutné se objednávat a to nejde bez permanentky.
(jaska@email.cz)

TAD Studio - Nové kondiční studio!
Kravařská 2, Ostrava - Mariánské Hory
(pár kroků od tramvajové zastávky Mariánské náměstí)
TAE-BO:
Po-Čt 16:00 - 20:00 h
tel. 0776 379 909

Alena Klimková - 069/6996122 (marcela@aerobic.cz)

Plzeň:

Pohybové studio J & A NEW
U Trati 33, pod Belánkou

cvičení kick-box: od ledna 2004 vždy ve čtvrtek od 18.00 hodin
cvičení tae-bo: od února 2004 vždy v úterý od 20.00 hodin (z.hurka@volny.cz)

Tuebor Special Activity - Training center
KickBoxAerobic - každé úterý od 19:30
A od nového roku TAE-BO
Předcvičuje Bohouš (brousek@centrum.cz)

Trnava:

• Caute vsetci.Volam sa Iveta a predcvicujem Kick Box v Active studio, kde Vas vsetkych srdecne pozyvam na super hodinu. Najdete nas aj na activestudio.home.sk
(benova@cvt.stuba.sk)

Ústí nad Orlicí:

Určitě nejlepší Tae Aerobic /chcete-li kickboxing apod./ se cvičí v Ústí nad Orlicí - předcvičuje Honza Kubenka a Aleš Motyčka. Každý pondělí ve 20.00 v tělocvičně ZŠ Komenského. (tomas.carba@worldonline.cz)

Zlín:

Tae-bo ve Zlíně se cvičí v Music landu "A" Tigerclub. Doporučuju! Je to super! (m.lenka@post.cz)

(v češtině)

  • tae-bo.cz
    • školení Katky Masopustové
    • certifikáty, workshopy
    • termíny, akce, odkazy
  • tae-bo.mysteria.cz
    • něco málo o tom, co je tae-bo
    • fotky a popis některých úderů

 

(pouze v angličtině)
  • AFPA
    • články na téma:
      General Description
      Benefits
      Choosing a Martial Arts School
      Kickboxing & Hand Held Weights

     

  • G.I.JABB-Katalin Zamiar
    • velmi dobré články (Kickboxing Tips & Awareness, Hip Flexor Tendenitis, Hook, Horse stance, Peak performance for martial athletes...)

     

  • IFA

     

  • ACE
    • krátké doporučení pro začátečníky, chyby


Jak provést správný lead leg roundhouse kick?

Jsou různé možnosti provedení roundhouse kicku v klasickém kickboxu.
Může být mířen na jakýkoli cíl protivníka a může být proveden v různých úhlech, což vyžaduje pivot na stojné noze nebo externí rotaci stojné nohy.

Protože je těžké učit a provést správný pivot v typických hodinách cardio-kickboxu, aerobikový průmysl doporučuje pro běžnou populaci modifikovat roundhouse kick provedením pouze přední nohou (není potřeba pivotu) nebo jej v hodinách vynechat.
Technika podle Katalin Zamiar, jejíž certifikát jsem absolvovala.

výchozí pozice:
modifikovaná fighting stance (zadní noha je mírně vytočená ven) nebo horsestance (lepší varianta pro aerobikovou klientelu)
kope se přední nohou (lead leg)
stojná noha musí být vytočena ven (externí rotace)
váha je přenesena na stojnou nohu
nezaklánět se (ramena jsou stále mírně před boky)

Tak jako všechny ostatní kopy, i roundhouse kick se skládá ze 4 fází:
1. abdukce kyčelního kloubu, flexe kolena, plantární flexe kotníku
2. stabilizace abdukce kyčelního kloubu, extenze kolena
3. zachování stabilizace abdukce kyčelního kloubu, flexe kolena
4. zpět do základní pozice

hezky česky:
1. unožení, ohnutí kolena, natažení palce (pata na zadek)
2. stabilizace unožení, koleno se nehýbe, natažení nohy (kop tkaničkama)
3. zachování unožení, koleno se stále nehýbe, ohnu nohu v koleni zpět, pata se vrátí na zadek
4. pata na zem

poznámky:
kope se nártem
záda rovná
ve fázi č.2 koleno míří stejným směrem jako ramena
koleno se nedopíná

chyby:
noha je zdvižena flexí kyčelního kloubu a ne abdukcí
noha je zdvižena flexí kyčelního kloubu zároveň s vnější rotací
noha je zdvižena flexí kyčelního kloubu zároveň s vnitřní rotací (koleno míří do země)
stojná noha není vytočena ven (45°)
vynechání fáze č.3

nahoru


Front snap kick (rear leg-zadní noha)

Základní kop v bojových uměních. Kop začátečníka musí být proveden správně, jinak se to nebude lišit od kopání do balonu.

Výchozí pozice: Fighting stance
palec přední nohy směřuje na nás v zrcadle, aby se předešlo stočení kolena
přenesení váhy na přední nohu
kope se zadní nohou

4 fáze:
1. flexe kyčelního kloubu = 90°, flexe kolena = 90°, plantární flexe kotníku
2. flexe kyčelního kloubu = 90°, extenze kolena = 0°, plantární flexe kotníku
3. flexe kyčelního kloubu = 90°, flexe kolena = 90°, plantární flexe kotníku
4. návrat do výchozí pozice

poznámky: úhel flexe kyčelního kloubu záleží na individuálním rozpětí pohybu, ti s menším rozsahem pohybu zvedají koleno při 45°
nekopte výš než do výšky boků
při fázi č.1 se koleno stabilizuje a při jeho extenzi ve fázi č.2 se nehýbe (tzn. nezvedat ho ještě výš)
extenze kolena na 95% = nezamyká se
kope se nártem
míří se do rozkroku protivníka nebo níž
nezaklánět se (ramena jsou stále mírně před boky)

chyby:
nezvednutí kolena ve fázi č.1
noha je pouze vyhozena do vzduchu
koleno je zvedáno nadvakrát při jeho extenzi
vynechání fáze č.3

nahoru


Knee strike (úder kolenem)

Výchozí pozice: Fighting Stance

provedení:
váhu těla přesuneme dozadu, ale nezakláníme se (pouze při úderu přední nohou)
začneme zvedat koleno, zároveň zvedneme paže k protivníkově hlavě nebo hrudníku
chńapneme protivníka a stáhneme paže ke kolenu právě když se koleno zvedne
noha se vrátí do Fighting Stance

poznámky:
břišní svaly jsou stažené
stojná noha je mírně pokrčená
nejvíce efektu dosáhneme úderem kolene zadní nohy, protože je ve výhodnější pozici co se síly týče, v porovnání s přední nohou

chyby:
chybí síla v úderu, úder často zaměňován s pouhým zvednutím kolene, na který jsme zvyklí v aerobiku

nahoru


Low Side Kick (nízký kop do strany)

Proč nízký? Protože je zbytečné namáhat si záda vysokými kopy a jen malé procento studentů je schopno provést vysoké kopy správně. Vysoké kopy se nehodí do hodiny pro běžnou populaci. Při vysokém kopu do strany se tělo nahýbá do strany a k tomu jsou nutné silné břišní svaly, které pomáhají udržet záda ve správné pozici.

výchozí pozice: Horsestance nebo Fighting Stance, ale zde si nohu nastavíme tak, abychom nemuseli pivotovat

provedení:
Vytočení palce stojné nohy ven.

4 fáze:
1. zvednutí kolene k hrudníku se zvednutou špičkou: flexe kyčelního kloubu, flexe kolena a dorsi flexe kotníku
2. kop: natažení nohy do strany při abdukci kyčelního kloubu, extenze kolene
3. návrat: koleno zpět k hrudníku
4. noha se vrátí zpět na zem do výchozí pozice

Kontaktní plochou při Side Kick je pata nebo hrana nohy.
Ve fázi č.1 je mírná vnitřní rotace kyčelního kloubu, to znamená že holenní kost nesměřuje do země, ale do směru kopu.

poznámky:
při natažení nohy stáhněte hýžďové svaly
nezamykejte koleno při natažení nohy
nenaklánějte se do strany
zatněte břišní svaly
nezačínejte tento kop moc rozkročení, nohy jsou od sebe na šířku ramen
kop míří na koleno nebo bok útočníka

chyby:
stojná noha není vytočená ven
koleno je zvednuté více, než je přirozené rozpětí zapojených kloubů

nahoru


Lead Jab

Základní úder (punch) pěstí. Známý také jako úder č.1 v boxu.
Vychází ze základní pozice (Fighting Stance) přední paží (pokud moje přední - vedoucí noha je levá, pak přední - vedoucí ruka je také levá).
Při natažení paže dopředu (míří na nos nebo na bradu) pěst rotuje tak, že dlaň je paralelně se zemí.
Loket a pěst se vrací společně, loket těsně k tělu.

2 fáze:
1. úder
flexe ramene, vnitřní rotace ramene (přirozený samovolný pohyb způsobený pronací lokte, nerotujeme více, než je přirozené a nezvedáme rameno), extenze lokte a pronace lokte

2. návrat
extenze ramene, vnější rotace ramene, flexe lokte, supinace lokte

poznámky:
Úder-natažení paže je rovná linie ve výšce vašeho nosu, POZOR! paže je natažená na 95%, nezamykejte loket.
Nevrhejte loket do strany.
Loket je ztažen zpět k tělu - ne na bok těla, loket je vsunutý do žeber, biceps se dotýká prsou.

chyby:
mávání loktem do stran
zamykání lokte při extenzi
lokty jsou vtáhnuty za tělo, při návratu do výchozí pozice
flexe zápěstí při úderu

nahoru


Cross jab

Úder č.2 v boxu. Vychází ze základní pozice (Fighting Stance).
Úder je veden zadní paží, tělo a zadní noha se otáčí dopředu zároveň s paží. Paže rotuje tak, aby dlaň byla paralelně se zemí. Míří se na nos protivníka.
Síla úderu je vytvořena díky točivému pohybu (pivot).

2 fáze:
1. úder a pivot dopředu
plantární flexe zadního kotníku, vnitřní rotace zadního kyčelního kloubu, rotace páteře-bederní část, addukce kyčelního kloubu, flexe ramene, abdukce ramene, vnitřní rotace ramene, extenze lokte a pronace lokte

2. návrat a pivot dozadu dorsiflexe kotníku, externí rotace zadního kyčelního kloubu, rotace páteře-bederní část, abdukce kyčelního kloubu, extenze ramene, addukce ramene, vnější rotace ramene, flexe lokte a supinace lokte

poznámky:
80% síly úderu vychází z točivého momentu těla
20% síly úderu vychází z paže
pokud se tělo neotáčí s úderem, dochází k napětí a namožení zad a kolene nezaklánět se (ramena jsou mírně před boky)

chyby:
hrudník je nakloněný dopředu, což způsobuje flexi v pase
noha se neotáčí ve směru úderu
paže se nevrací do výchozí pozice
loket je zamknutý při extenzi

nahoru


Hook (hák)

Hook je veden vedoucí rukou ze základní pozice (Fighting Stance). Pro začátečníky je pohodlnější horsestance jako výchozí pozice, pak nezáleží, která ruka vede pohyb, ruce se mohou střídat.
Úder je mířen na tvář ze strany pro boj zblízka. Kontakt pěstí. 2 fáze:

1. úder a pivot
plantární flexe vedoucího kotníku, vnitřní rotace vedoucího boku, rotace bederní části páteře, addukce kyčelního kloubu, abdukce ramene, horizontální addukce ramene, mírná vnitřní rotace ramene, částečná extenze lokte (jen 90°)

2. návrat a pivot
dorsiflexe vedoucího kotníku, vnější rotace vedoucího boku, rotace bederní části páteře, abdukce kyčelního kloubu, extenze ramene, addukce ramene, vnější rotace ramene, flexe ramene

poznámky:
paže vedoucí úder je paralelně se zemí ve výšce ramene
vedoucí noha pivotuje = stáčí se ve směru pohybu, stejně tak horní část těla
pivot dává úderu sílu
břišní svaly jsou stažené
úder je krátký
v americkém boxu se pěst otáčí tak, že dlaň míří na tvář

chyby:
natažení lokte při úderu (správně 90° v lokti)
vedoucí noha nepivotuje
ramena se dostávají za boky

nahoru


Uppercut (zvedák)

Uppercut může být proveden jak vedoucí - přední, tak i zadní paží. Vždy s pivotem nohy a rotací trupu.
Výchozí pozice: fighting stance, pro začátečníky je pohodlnější horsestance.
Tento úder v těsné blízkosti protivníka vyžaduje rotaci trupu, na kterou se nachystáme nachýlením trupu do strany, poklesnutím ramene směrem k boku a mírným podřepem. Pěst míří nahoru středem těla k bradě protivníka (zastaví se těsně pod bradou).

2 fáze:
1. přesunutí pěsti zadní paže od brady k uchu a laterální flexe bederní páteře
2. plantární flexe kotníku zadní nohy, vnitřní rotace čelního kyčelního kloubu, flexe kolene, rotace bederní páteře, flexe trupu, flexe ramene, addukce ramene, mírná extenze kolene, mírná supinace lokte

poznámky:
nezaklánějte se dozadu
pivotuje stejná noha jako paže, která vede úder
dlaň paže, která vede úder, je obrácená k tváři
po úderu na bradu následuje návrat do výchozí pozice
při rotaci těla mírně podřepněte, pomůže vám vytvořit větší sílu úderu
80% síly úderu vychází z těla a trupu
20% síly úderu vychází z paže

chyby:
kolena jsou natažená
trup při úderu "pumpuje" nahoru a dolů
noha nepivotuje s úderem

nahoru


Fighting Stance

Základní pozice. Všechny pohyby začínají z této pozice.
Chodidla od sebe na šířku ramen (stojí na různoběžkách), palec vedoucí nohy směřuje na cíl, kolena mírně pokrčená, váha souměrně rozdělena, ramena před boky (nezaklánět se), ruce v "guard position" - pěsti před bradou, lokty u těla.
Orthodoxstance = levá noha vede, cross jab (power punch) veden pravou rukou
Southpawstance = pravá noha vede, cross jab (power punch) veden levou rukou

nahoru


Horsestance

Tradiční postoj v bojových uměních. Vypadá jako široký dřep, chodidla od sebe na dvě šířky ramen. (postoj jezdce na koni)
Chodidla v neutrální pozici (špičky mírně vytočeny ven). Kolena pokrčena alespoň na půl dřepu, ale ne méně než 90°.

nahoru


Dragon postoj

výchozí pozice: Horsestance
Při této pozici je váha přenesena na jednu stranu s podřepem, jako kdybychom si protahovali nohy. Tzn. pokud přeneseme váhu doprava, pokrčíme pravou nohu a levou necháme nataženou. Chodidla směřují mírně ven a jsou celou plochou na zemi.
Pěsti jsou pevně přitisknuty k bokům, ramena tlačíme dozadu a dolů, hlavu držíme vzpříma.

poznámky:
neprovádíme s uzamknutým kolenem
podřep jen tak hluboko, aby záda byla držena stejně, jako kdyby měla podporu

chyby:
tělo je předkloněno a záda ohnutá

nahoru


Zen pozice

Tradiční pozice, která se podobá technice protáhnutí lýtka ve stoje.
Chodidla jsou od sebe vzdálená na šířku ramen. Udělejte krok dozadu asi na délku 2-3 šířek ramen pravou nohou.
Zadní noha zůstává v linii s ramenem, chodidla jsou k sobě pararelně.
Zadní noha je natažená, ale koleno není propnuté. Přední noha je pokrčená (koleno zůstává za palcem).
Ramena a boky jsou v jedné rovině. Paty na zemi.
Ruce v pěst jsou položeny na kyčlích.

nahoru


Stance Switch

Výchozí pozice: fighting stance.
Stance Switch je obrat, kterým se změní vedoucí strana při fighting stance. Jde o prohození nohou.

poznámky:
palec vedoucí nohy míří stále dopředu (při každé výměně nohou)
ramena zůstávají ve stejné pozici (jsou na diagonále)
skok je velmi měkký a nízký (nohy se téměř dotýkají země, pohyb se podobá klouzání na bruslích)
dopad na druhou stranu je do perfektní fighting stance

chyby:
palec přední nohy nemíří dopředu
dopad je těžký

nahoru


Shin Block

Blok holenní kostí je podobný zvednutí kolena při klasickém aerobiku.
Výchozí pozice: fighting stance.
Koleno je zvednuto k horní části těla tak, že holenní kost zakrývá střední část hrudníku a brání jej před úderem.
Palec zvednuté nohy míří do země a chrání třísla, pata je co nejblíže zadním svalům stehna.

2 fáze:
1. flexe kyčelního kloubu, flexe kolena, plantární flexe
2. návrat do výchozí pozice

poznámky:
nezaklánějte se dozadu
zapojte břišní svaly při zvednutí kolena
zapojte hýžďové svaly stojné nohy
zvedněte koleno v rozsahu vaší flexibility
lokty držte na stranách stehna
nepřitahujte hrudník ke kolenu, ale raději koleno k hrudníku (nebo k pasu)

chyby:
koleno je zvednuto k hrudníku tak, že je přitáhnuto napříč těla (tzn. koleno se dotýká opačného boku)
ramena se dostanou za boky (což zatěžuje spodní část zad)
koleno není ohnuto dostatečně, čímž nechává třísla odhalena protivníkovi

nahoru


Body Rolls

Defensivní technika, při které se snažíme uchránit před ranami do těla. Představte si několik háků (hooks) které vám míří do žeber, tak stáčíte(roll, rolujete) tělo ze strany na stranu.

poznámky:
držte ruce pevně v guards up (s lokty chránící žebra)
ramena jsou před boky (nezaklánět se)
přetočte torzo do strany v rozsahu vašeho pohybu
rotace páteří
kolena nejsou zamčená

nahoru


© 1999-2003 Jitka Horackova
ISSN 1213-0923 aerobicMANIA
last modified: 3.1.2004
E-mail: aerobicmania@hotmail.com