Tato stránka je vytvořena dle platných standardů jazyka HTML a CSS. Chcete-li ji vidět tak, jak je opravdu navržena, doporučujeme vám nainstalovat prohlížeč, který respektuje platné standardy.

Hlasivky

Jak se starat o hlasivky a předejít jejich namožení

Informace jsou z fitness tipů organizace IDEA, originál článek v angličtině najdete zde.

Základy dýchání
Uvolnění
Pozice/Držení těla
Zvuk a výška hlasu
Další tipy
Odkazy na jiné stránky

laryngoscopický obrázek larynxu najdete zde

Základy dýchání

Díky správné dýchací technice budete mít dostatek síly na okysličení svalu, a tedy koordinaci cvičení a mluvení. Pokud dýcháte bez mluvení, nádech a výdech jsou si navzájem rovnocenné pohyby, které se automaticky odehrávají v krajině břišní a žeberní. Dýchání během mluvení by mělo být přirozené, ale nádech by měl být o něco hlubší a rychlejší; výdech pak delší než když nemluvíte. K namožení hlasivek dojde tehdy, pokud nedýcháte dostatečně hluboko a vydechujete příliš rychle. Díky procvičování a správnému dýchání může být váš hlas silnější.
Vyzkoušejte následující techniky pro zdokonalení dýchání:

• Posaďte se na židli s rovnou opěrkou a chodidly se dotkněte země. Ohněte se dolů v bocích, páteř v neutrální pozici, chytněte přední nohy židle blízko vršku. Při výdechu si uvědomte a pozorujte, že spodní oblast žeber a břicha se zvětšují. Ramena by se neměla vůbec pohnout.
• Postavte se, jednu ruku podélně přiložte na břicho, palcem se dotkněte spodního okraje žeber, prsty rozevřete do vějíře a trošku dolů přes břišní oblast. Při nádechu si uvědomte rozšíření břicha, přičemž se vyvarujte rozšíření v horní části žeber. S každým nádechem se snažte vdechnout hlouběji.
• Ve stejné pozici, se snažte nadechnout rychleji při stejné nebo větší hloubce nádechu. Současně vyslovujte jednoduchá skutečně používaná slova z pokynů, např. "over the top". Všimněte si větší síly v hlase a rezonanci. Právě rezonance svědčí o kvalitě vašeho hlasu. A ten by měl být silný, hluboký a plný. Ne slabý a chraplavý nebo kolísající výšky

Relaxace

Sílu a rozsah vašeho hlasu zvýší celkové uvolnění, hlavně v oblasti čelisti, hlavy, krku a ramen. Tréma - z učení nové hodiny, záskoku za jiného instruktora, či předvedení nové choreografie - může někdy vyvolat napětí. Napětí se budete muset naučit zvládat, jinak váš hlas bude slabý nebo přepjatý.

Před začátkem hodiny zkuste tyto rychlé cviky . Uvolní ono napětí a zároveň posílí váš hlas, zvýší jeho hlasitost/zvučnost, intenzitu a sílu:

• Broukejte si. Broukání je jednoduchá pomůcka, která rychle uvolní oblast hlasivek.
• Zívejte a uvědomte si otevřenost úst, hrtanu a celé krční oblasti. Zívání zmírňuje napětí a navíc je snadné.
• Zakružte rameny a otáčejte hlavu střídavě na jednu a na druhou stranu - pohyb vždy zakončete uštěním brady ke klíční kosti. Tyto cviky jsou rychlé a snadno proveditelné před warm-upem i během něj.

Pozice/Držení těla

Během hodiny si při předvádění cviku dávejte pozor na správné držení těla. Některé pozice, např. břišní cviky a kliky, není možno komentovat silným hlasem. Postupnou analýzou pohybů, které během hodiny provádíte, si brzy uvědomíte, ve kterých cvicích jste v hlasové nevýhodě.

Zde jsou tipy, jak se při učení těchto cviků vyhnout přepětí hlasivek:

• Cvik nejprve předveďte a veškeré slovní instrukce již udělujte z jiné pozice.
• Při předvádění cviků na zemi (zejména břišních cviků) využijte asistenta (pravidelného návštěvníka hodin), zatímco se věnujete slovním pokynům pro ostatní.
• Při zvedání činek se hrtan uzavírá, protože vám tím přidává na mechanické síle, kterou potřebujete při zvedání závaží. Kdykoli tedy v hodinách při cvičení používáte činky, berte si lehčí, než obvykle zvládnete a zatěžujte tak současně méně i svůj hlas.

Zvuk a výška hlasu

Zvučný hlas nemusí nutně znamenat jeho zvyšování. Spíše jde o co nejlepší soustředění a směřování hlasu tak, aby vás cvičenci dobře slyšeli. Míra potřebné zvučnosti záleží na množství návštěvníků (malá skupina vyžaduje menší hlasitost), akustice místnosti (rozdíl mezi malým a velkým sálem) a hlasitosti hudby.

Zde jsou některé tipy na zlepšení zvučnosti hlasu:

• Cvičte pokud možno čelem k cvičencům a vyhnete se tak utápění hlasu v zrcadle.
• Ve vhodných chvílích se vmísete mezi cvičence.
• Když mluvíte, nemějte skloněnou hlavu (směřujte ji do prostoru).

Výška

Právě výška dává každému hlasu jeho specifické vlastnosti. Přílišná výška nebo naopak hloubka tónu ubírá hlasu na intensitě. Poměrně často instruktoři spolu s hlasitostí zvýšují i tón hlasu.

Příliš vysoký hlas pokyny zvukové nezvládne a bude znít pištivě a slabě.

Příliš hluboký hlas pro změnu namáhá hlasivky a zvyšuje riziko jejich poškození. Když dokážete najít pro svůj hlas tu správnou výšku, bude znít silně, vůbec ne napjatě nebo přiškrceně, a navíc vás bude bez problému slyšet.

A opět několik tipů:

• Zhluboka a z plných plic se nadechněte. Totéž opakujte, ale tentokrát s hlasitým vzdechem vydechněte. Při dalších opakováních poslouchejte zvuk vzdechu. Zjistíte, že je zhruba ve stejné výšce, v jaké se obvykle pohybuje váš hlas. Nahrejte sei toto cvičení a poté si ho poslechněte.Je moc vysoký a pištivý, příliš hluboký nebo právě akorát?
• Teď si poslechněte sami sebe, když říkáte uh-huh se zavřenou pusou, jako kdybyste odpovídali ano. Když si to párkrát zopakujete, nepochybně uslyšíte vzor, ve kterém se váš hlas ustaluje. To je většinou velmi blízko vaší přirozené hladiny výšek.

  Teď se nahrejte a poslechněte. Jak to zní? Jestli je váš tón příliš vysoký nebo nízký, vypůjčte si nějaké knížky o hlasu či veřejném projevu nebo vyhledejte profesionální pomoc za účelem konzultace hlasového specialisty.

Další tipy

• používejte poskytovaný mikrofon, nebo investujte do vlastního (pozn: taky rada nad zlato!)
• zkontrolujte umístění audio systému reproduktorů v místnosti a všimněte si, jak ovlivňují váš hlas. Pokud jsou reproduktory na zemi nebo blízko země, váš hlas bude nejspíš soupeřit s hudbou.
• Měli byste dobře znát vaši hudbu tak, že vaše hlasové pokyny spíše do hudby sednou, než s ní bojují.
• Držte se krátkých a stručných pokynů strategicky umístěných do hudby.
• Při mluvení prodlužujte samohlásky, aby vám posluchači lépe rozuměli.
• Měňte intonaci hlasu, nebuďte monotonní.
• Nekřičte, to může být škodlivé.
• Přemýšlejte o využití více vizuálního a gestikulačního cueingu.
• Dávejte si pozor na správné držení těla. Uvolněte ramena, krk, čelist a ústa.
• Přesvědčte se, že vaše čelist nevystupuje, když dáváte pokyny.
• Dýchejte nízce a uvolněně.
• Buďte hydratováni před, během a po hodině.
• Uvolněte tělo a hlas v parní lázni.
• Nechte hlas odpočinout během dne, zvláště když učíte hodně hodin.

Jiné stránky o hlasivkách:

the voice+speech source - anatomie, vysvětlení fyziologie, fonetika, artikulace, dýchání, hlas, zvuky...
Photo Atlas - fotografie normálních i porušených hlasivek
(pozn: docela odstrašující fotky)

IDEA.Preventing Local Strain.
http://www.ideafit.com/ftvocal.htm
překlad: LUCIANA

názory, připomínky? ==> pište!